八桂网 >> 健康 >> 电脑族身体保健宝典 > 正文

电脑族身体保健宝典

来源:来自网络 发表时间:2008-12-03

  随着资讯科技的发达,操作电脑终端机几乎是现代人生活不可避免的一部分,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时,各种健康问题也随之而来。据调查,常用电脑的人中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。

  电脑对人体的危害越来越引起了人们的重视,怎样减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,已成为电脑操作者非常关心的问题。如果有经常熬夜、用”垃圾食品”果腹的无奈,如果经常感到眼睛疲劳、腰酸背痛等症状,那么就必须对自己进行调整了,而培养良好的习惯显得尤为重要。

    A、身体保健篇

  保持正确的坐姿和操作姿态。正确的坐姿没有固定的标准,应当以适合自己的舒服坐姿为宜,一般应遵循”三个直角”原则:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米。买把好椅子非常重要,理想的电脑椅是:能够调节高度,靠背可以前后调整,椅座稍硬,高度以膝盖能自然弯曲90度或略向前倾、脚平放于地面为宜;再增添一个靠垫,借助靠垫的支撑能使腰部肌肉得到放松,可以有效预防和治疗腰部酸痛。测试发现,使用靠垫还能放松颈部肌肉,有助于预防和治疗颈椎病。养成正确操作电脑的姿态和指法,打字要保持手腕自然松弛,不要图舒服把手腕搭放在操作台的边缘,长时间工作后应该活动活动手腕,使之放松。

  注重保护视力。注视电脑显示屏时间过长,眼睛容易疲劳、干涩、充血,以及视力减退。避免上述情况的最好方法是间休息,勿连续操作,如果你是眼镜族,配一副合适的眼镜是很重要的。在平时还可以采取如下办法保健:一注意工作环境。电脑室内光线要适宜,不可过亮或过暗,避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线;二冷、热敷。在间休息时,可以使用冰敷与热敷交替的方式舒缓眼部,但不可冰到或压到眼球,热敷也是一样,一次不超过5分钟,可以配合眼睛上下左右的旋转,多做几次,能促进眼睛周围的血液循环,对于因疲劳造成的黑眼圈的改善也有很好的效果;三常备滴眼药水、人工泪液。若眼睛干涩、发痒,先将眼睛闭起来休息几分钟,再睁开,千万不要用手去揉眼睛,然后滴入适合自己体质的滴眼药水或人工泪液,再闭目几分钟,情况会有较大程度的缓解,但一天内使用别超过6 次;四多喝水。尤其在有空调的办公室中或房间里,应特别注意水分的补充,可改善眼睛黏膜干涩状态;五养成经常远眺的习惯,经常做眼保健操,保证充足的睡眠。实践表明,眼保健操同用眼卫生相结合,可以控制近视眼的新发病例,起到保护视力、防治近视的作用,因此,眼保健操要持之以恒,并做到动作准确,一般每天可做二次,上、下午各一次。

  脑保健。常用电脑会引起记忆力减退,缓解的方法是:随身备一把梳子,不时用木质梳子梳头,能达到头部按摩的效果,有助于缓解大脑疲劳,振奋精神;睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解大脑供血及供氧的不足;保证充足的睡眠,不论工作有多紧张,每日尽可能保持8小时的睡眠,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节;加强记忆力锻炼,学习使用五笔输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入,即便一定需要电子文件,也可以尽量使用手写板输入文字;改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

  局部保健。在休息时做一下局部按摩:从按摩指尖开始向上按摩到前臂,不时地向上举起疲惫的双臂,颤动的手指,以帮助静脉血液更好地回流;不时地甩甩手,抖一抖手腕,可以预防和治疗”鼠标手”;常做颈椎保健操,方法是:双手叉腰,放慢呼吸,缓缓低头使下巴尽量接角第一领扣;再仰头,头部尽量后仰;随后是左、右歪头,耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈,颏部尽量接触肩峰。上述动作,可按节律(默数到6)反复6次。另外,经常做扩胸、旋肘、拍肩运动,也有好处。

  注意劳逸结合。尽量避免长时间不动地坐在电脑前,一般来说,电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右,并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干等进行积极的休息;经常改变坐姿,背部靠到椅背上,头向后仰,眼睛看着天花板,美美地伸个懒腰,是一种不错的享受;积极运动也是缓解各种电脑症状的一剂良药,在单位刻意多走楼梯,少座电梯;坚持每天锻炼半小时,最好的时间是在下午五点左右;在休息日,走出家门,骑自行车郊游、偶尔的狂歌劲舞也是不错的选择。


    B、减肥篇

  长时间坐在电脑前,又缺乏必要的身体锻炼,致使肌肉慢慢的松弛,皮下脂肪也随之增多,很多人年纪轻轻就虚胖,腿变粗,腰发福,让爱美的人眉头紧皱,减肥亦成为迫切之举。

  谈到减肥,往往与节食、服用减肥药相关联,而且宜进入减肥误区,低热量食谱可能引发猝死,减肥过多会引起记忆衰退,严格素食会引起脱发等等。事实上,运动才是最好的健康减肥方式。由于高度紧张的工作环境,强大的工作压力,很多电脑族会抱怨没有时间。其实,运动的时间不用刻意寻求,工作的间隙就能满足健身、减肥的需要。

  急步行30分钟减肥。这种方法不限时间和地点,不讲究装备和技术,只需你每天抽出30分钟,可以选择上、下班途中、午饭后、晚饭后,地点可以是公园、走廊、商场。研究证实,这项运动不但可以锻炼心肺、消脂减肥,还有助增进脑部功能。

  楼梯,绝好的减肥工具。可多利用上、下楼机会,提高腿,用整个脚踏每一级台阶,下楼时脚尖先着地,然后整个脚掌着地。如果能把走楼梯培养成一种生活习惯,定会受益终身。

  家务活,趣味减肥。其实,家务活所消耗的热量足以令你大吃一惊:拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服,205卡路里;整理床铺,210-240卡路里;洗衣服,160卡路里。这样的数字让你心动吗?

  猫伸展式减肥。这是一种温和有效的热身减肥方式,还能有效伸展脊椎,能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼,增加脊椎灵活性,缓解背部疼痛和疲劳感,改善脊椎和脊椎神经的血液流动,加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官。动作要领:两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
 

热文

热门图文

最新推荐

横县茉莉花茶

横县茉莉花生产占全国花茶产量份额70%以上,全世界总产量的50%以..

25 30 35岁打造人气女王妆的秘..

什么颜色代表着舒适、稳定、不置一词而严重满含牵挂?色彩搭配师..

阅读推荐